妊娠中はもちろんのこと、妊活中から飲む方も多い「葉酸サプリ」。妊娠前後の女性に人気のサプリですが、様々なメーカーから販売されているので何を購入すべきか迷ってしまいがちです。
そこで今回は、おすすめの葉酸サプリをご紹介！葉酸サプリの必要性や飲む時期なども解説しているので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
Contents
妊娠中の葉酸サプリって本当に必要？いつから摂るべき？
結論から言うと、妊娠中の葉酸サプリは必要です。
特に、妊活中～妊娠初期（妊娠の1ヶ月以上前～妊娠3ヶ月まで）から摂り始めることが大切だと言われています。
なお、早速おすすめの葉酸サプリをご覧になりたい方は、こちらをクリック！
なぜ妊娠中に葉酸が必要なの？
そもそも「葉酸」とはビタミンBの一つで、細胞や血液を作る過程において重要な役割を果たします。
そのため、赤ちゃんの脳や神経管・心臓などが作られる妊娠初期に葉酸を多く摂取することで、赤ちゃんに先天異常が起こるリスクを低減できるそう。
また、葉酸は赤ちゃんの健全な成長をサポートしつつ、ママの貧血防止・妊娠高血圧のリスク減などにも繋がるため妊娠中期・後期にも欠かせません。
【厚生労働省が推奨する1日あたりの葉酸摂取量】
| 通常時 | 240μg |
| 妊娠初期 ※妊娠の1か月以上前～妊娠3ヶ月まで |
640μg |
| 妊娠中期・後期 | 480μg |
このように、妊娠初期は通常の3倍近く、妊娠中期・後期は2倍もの葉酸摂取が薦められています。
食事だけでは葉酸の必要摂取量を補えないの？
日々の食事だけで妊娠中に必要な葉酸を摂るのは、簡単なことではありません。
葉酸は水溶性ビタミンなので、その日に使われなかった分は体外に排出されます。そのため、食事だけで補おうとすると毎日欠かさず“葉酸の含有量が多い食品”を選ばなければなりません。
妊娠中・妊活中は、さまざまな栄養素をバランスよく摂りたい時期。そこでおススメされているのが、手軽に十分な量の葉酸を接種できる『葉酸サプリ』なんです。
葉酸の吸収率も、
- 食材から摂取する場合⇒約50%
- サプリで摂取する場合⇒約85%
とサプリのほうが高いんですよ♬
さらに言うと、葉酸サプリは鉄分・ビタミンＣ・カルシウムなどの妊娠中に必要な栄養素をバランスよく摂取できるものがほとんど。
これは、飲まないと損ですよね！
おすすめの葉酸サプリをご紹介！
妊活中から出産まで、赤ちゃんとママをしっかりとサポートする『葉酸サプリ』。
カテゴリー別に分けてご紹介するので、是非チェックしてみてください♪
妊活中から飲みたい方におすすめの葉酸サプリ
おすすめ①【プレミンシリーズ】
【プレミンシリーズ】は、妊娠週数に合わせて飲み分けられる“時期別葉酸サプリ”です。
| 【プレミンシリーズ】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 |
|
|
| 葉酸以外の栄養素 |
|
|
| 特徴 |
|
|
| 価格（約31日分） |
|
|
プレミンシリーズの特徴は、時期によって栄養素の配合バランスを変えていること。“その時に必要な栄養素”を効果的に摂取できるため、妊活～出産・産後まで安心して飲み続けられます。
また、成分の原産国やそれぞれの含有量などもしっかりと明記されているのも嬉しいポイント。
男性用の妊活サプリも出ているため、夫婦で妊活に向けて身体を整えたい方にもおすすめですよ♪
葉酸サプリはプレミン一択の民だから妊活中三年間はずっとピンク飲んで生理来て発注する度に絶望してたけど、14w〜専用の黄色もあと1ヶ月で終わり！そしてやっと緑に入る！夢にまで見たプレミンママだー！やったー！！
にしても注文からの配達がフッ軽すぎて毎回助かる！ありがてぇ〜?♪ pic.twitter.com/YvdfqKEBfX
— ひよ35週 (@24236645__) February 12, 2022
おすすめ②【はじめての葉酸】
【はじめての葉酸】は、妊娠中のみならず妊活中に必要な成分もバランス良く配合している葉酸サプリです。
| 【はじめての葉酸】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 | モノグルタミン酸型葉酸 400μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 計49種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸、計15種類の国産野菜、計9種類の美容成分、ピニトール・カイロイノシトール、DHA/EPA、乳酸菌など | |
| 特徴 |
|
|
| 価格（30日分） |
|
|
【はじめての葉酸】は、多嚢胞性卵巣症候群や排卵障害などの不妊症の改善に効果有りとされている“ピニトール”や“カイロイノシトール”を配合しているのが特徴。
もちろん妊娠中のママと赤ちゃんに必要な栄養素もたっぷりと含まれているため、妊活中からずっと飲み続けたい方におすすめです。
また、着色料や保存料などが不使用の無添加設計であるうえに、GMP認定工場で作られているため安心。さらに、粒が小さめで飲みやすいのも魅力ですよ♬
妊娠初期の方におすすめの葉酸サプリ
おすすめ①【ベルタ葉酸サプリ】
数ある葉酸サプリの中でも高い知名度を誇るのが【ベルタ葉酸サプリ】です。
| 【ベルタ葉酸サプリ】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 | モノグルタミン酸型酵母葉酸 400μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分(23.2mg)・カルシウム(250mg)・亜鉛(10mg)・美容成分・アミノ酸・野菜・ビタミンB6(3mg)・ビタミンE(6.5mg)・ビタミンD(8.5μg) | |
| 特徴 |
|
|
| 価格（30日分） |
|
|
【ベルタ葉酸サプリ】の特徴は、酵母を用いることで通常の葉酸サプリよりも葉酸の吸収率が高められている点です。
また、鉄分やカルシウムを始め計47種類ものビタミン・ミネラル・アミノ酸など、含まれている栄養素は業界最大級の75種類。コラーゲン・燕の巣などの美容成分も含まれています。
粒は小さめでニオイも気にならないので、つわりに悩む妊婦さんでも飲みやすいのも魅力ですよ！
1人目の時にずっと飲んでたベルタ葉酸?2人目でピジョンにしたけど飲みきったタイミングでベルタに戻した?
お肌の調子が良くなってきた? pic.twitter.com/VjOk6asFf0— N♡2人目17w (@naaapi73) January 29, 2022
実は私もこの葉酸サプリを愛用していました♬ 気になる方は、ぜひ下記のレビュー記事も併せてチェックしてみてくださいね。
妊活～妊娠中におすすめの「ベルタ葉酸サプリ」レビュー！成分や飲み方、効果もご紹介
おすすめ②【エレビット】
【エレビット】は、産婦人科医 推奨No.1を謳う葉酸サプリ。2020年8月時点で、全国約3,000の医療機関での取り扱い実績があります。
| 【エレビット】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 | モノグルタミン酸型葉酸800μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | ビタミンB6やB12を含む計12種類のビタミンや、カルシウム(125mg)・マグネシウム(100mg)・鉄(21.5mg)・亜鉛(7.5mg)・銅(0.9mg)など | |
| 特徴 |
|
|
| 価格（30日分） |
|
|
【エレビット】の特徴は、葉酸の含有量が800μg/1日と圧倒的に多いこと。日本人の約7割が体内で葉酸を吸収・活性化しにくいことから、たっぷりと配合されています。
また、ビタミンB6・B12 など計12種類のビタミン、鉄・マグネシウムなど計6種類のミネラルが配合されているのも嬉しいポイント。
製薬メーカーならではの厳しい品質基準で原材料の調達〜品質検査まで実施しているので、安全性も良好です。
#エレビット飲めたよ
エレビットを飲み続けたお陰で
元気な息子に出会えたので
また次の命をいつ授かっても
いいように飲みはじめました☺️— さーちゃん? (@saachan2828) February 6, 2022
おすすめ➂【ビーンスタークマム つわびー】
【ビーンスタークマム つわびー】は、つわりで食べられないママのために作られた葉酸サプリ。
| 【ビーンスタークマム つわびー】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 | 400μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | ビタミンB6(25mg) | |
| 特徴 |
|
|
| 価格（10日分） |
|
|
【ビーンスタークマム つわびー】は、葉酸＋ビタミンB6のみを含有。シンプルな設計ながら高配合で、妊娠初期に必要な量の葉酸をしっかりと補えます。
また、粒の大きさは直径8mmと小さいうえに、一回あたり一粒だけ飲めばＯＫなので悪阻に苦しんでいるママにぴったり。一袋10日分から販売しているため、まずはお試ししたい方にもおすすめですよ♬
✅つわり対策！
つわり、思い出すだけでつらい?
私は吐きづわりで延々吐いてた?
子に栄養がいかないのでは？？と不安で、これを飲んだらちょっと楽になったし、効果あったってママさん多数。
ビタミンB6と葉酸が入ってるからこれさえ飲んでれば安心感。
ここで買える◎
→https://t.co/ym4MvWZgNR— まいち＠初めての育児を応援！? (@maichi_mama012) February 7, 2022
コスパ重視の方におすすめの葉酸サプリ
おすすめ①【MamaLula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス】
【Mamalula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス】は、数多くのサプリを手掛ける【FANCL】の葉酸サプリ。
| 【Mamalula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 | モノグルタミン酸型葉酸 480μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄(8.0mg)・5種類のビタミン・カルシウム(184mg)・マグネシウム(106mg)・亜鉛(2.7mg)・B.カロテン(0.34mg)・Wの乳酸菌 | |
| 特徴 |
|
|
| 価格（30日分） |
|
|
【Mamalula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス】は、葉酸や鉄・ビタミン・カルシウムなどのほか“ヒト由来・植物由来の乳酸菌”を適正量配合し、妊娠前～授乳期までの健康をしっかりとサポート。
価格は1日あたり約50円とリーズナブルで、無理せずに続けられます✨また、品質や安全性にこだわって作られているため、安心して飲めるのも魅力です。
FANCLにて
ママルラの葉酸&鉄プラス30日分を買いました
妊娠前、ママさん、貧血持ちの方にもおすすめなサプリメントだそうです
何より無添加最高✨
ビタミンもたくさん摂れるそうです
今なら可愛い持ち運びサプリメントケース貰えます?
いつかママになれるといいなぁ☆ミ
頑張ろう#FANCL pic.twitter.com/ybMdPg9aDI— ジャッキー☆ (@Rmonmon1122) October 17, 2020
おすすめ②【みのりの葉酸】
【みのりの葉酸】は、低価格ながら十分な栄養素をバランスよく配合した葉酸サプリです。
| 【みのりの葉酸】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 | モノグルタミン酸型葉酸400μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄(20mg)・カルシウム(250mg)・亜鉛(10mg)・ビタミンD(5.5μg)・ビタミンE(6.3mg)・DHA・EPA・国産野菜22種類・スーパーフード8種類など | |
| 特徴 |
|
|
| 価格（約30日分） |
|
|
【みのりの葉酸】は、1日あたり約62円と低コストながら配合成分は良好。1日あたり400μgの葉酸に加えて鉄分・ビタミン・ミネラル・DHA/EPAなどをバランスよく摂取でき、妊活中～授乳期までサポートしてもらえます。
また、無添加であるほか原料選定・品質管理に徹底的にこだわっているのもポイント。コスパはもちろん、安全性が気になる方にもおすすめです♬
その他おすすめの葉酸サプリ
おすすめ①【mamaru(ママル)】
【mamaru（ママル）】は、便秘がちのママにおすすめの葉酸サプリです。
| 【mamaru(ママル)】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 | モノグルタミン酸型葉酸400μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | ブレンドヘム鉄・各種ビタミン・ミネラル・乳酸菌1000億個・ラクトフェリン・食物繊維 | |
| 特徴 |
|
|
| 価格（約1ヶ月分） |
|
|
mamaru（ママル）は400μg/日の葉酸・鉄分・ビタミン・ミネラルに加え、“菌活サポート成分”を配合しているのが大きな特徴です。
乳酸菌や食物繊維、善玉菌の増殖・整腸作用をサポートする「ラクトフェリン」が豊富に含まれているため、腸内環境をしっかりとケア。便秘の改善効果が期待できます。
お腹の悩みがあるママは、ぜひチェックしてみてくださいね♬
mamaru-ママル-試してみました。
妊活にいいサプリメントです。葉酸や鉄分がしっかり配合されています。
飲んだ感じは、味や匂いがないので飲みやすい１日4錠飲むだけと、簡単でいいです。 pic.twitter.com/8GKDx01p6s
— にゃんこ (@na110320002001) June 9, 2020
おすすめ②【美的ヌーボ プレミアムPlus】
【美的ヌーボ プレミアムPlus】は、天然成分にこだわった葉酸サプリです。
| 【美的ヌーボ プレミアムPlus】 | ||
| 1日に摂取できる葉酸 | モノグルタミン酸型葉酸454μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | ビタミンB12(122.5μg)・ビタミンC(531mg)・ビタミンE(469.8mg)・鉄分(15.3mg)・亜鉛(8.1mg)・DHA(144mg)・EPA(17mg)など | |
| 特徴 |
|
|
| 価格（約1ヶ月分） |
|
|
【美的ヌーボ プレミアムPlus】は、100%食品由来の成分を使用しているのが特徴。また、合成添加物も不使用、かつアメリカのFDA認定の品質管理基準「cGMP」をクリアした工場で作られているため、品質と安全性にこだわりたい方におすすめです。
さらに、アルミパックで1日分が個包装されているので、品質を保てるほか持ち運びにも困りません。
やや値段が張るのは難点ですが、980円（税込）のお試し5日間バージョンも販売されているため気になる方は要チェックです！
妊活中に体質改善と美容のために飲んでいたサプリ。おかげで大きな問題なく無事出産できました。オススメです！ 美的ヌーボ プレミアムPlus【送料無料】 [楽天] https://t.co/dO0LmtZcQI #rakuafl pic.twitter.com/chqoMPu2Im
— ゆうこ?オンライン起業専門家 (@Riche_aroma) November 13, 2018
まとめ
各メーカーから様々な葉酸サプリが販売されていますが、葉酸サプリ選びで大切なのは“今の時期に必要な栄養素”が摂取できるものを選ぶこと。
今回ご紹介したおすすめサプリを参考に、妊娠週数や普段の食生活などをふまえて、自分にぴったりの葉酸サプリを選んでみてくださいね♬
